다이빙 중 다리 경련 예방을위한 팁

상상해보세요! 당신은 가리발디 스를 쫓아 다니며, 갑자기 최고의 다이빙을하고 있습니다!
다리 CRAMMMPPPP!
더 나쁜 것은 없습니다! 당신이 얼마나 많은 경험을 가지고 있는지 또는 어떤 종류의 몸매인지에 관계없이 다리와 발 경련은 언제든지 타격을 입을 수 있습니다. 다리 경련은 확실히 다이빙을 덜 재미있게 만들 수 있으며 경우에 따라 다이빙을 모두 끝낼 수 있습니다! 경련에 대한 명확한 이유는 없지만 원인에 기여할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다.
  • 탈수: 다리 경련을 예방하려면 수분 공급이 매우 중요합니다! 다이빙 전날과 다이빙 중에 정기적으로 수분을 유지하십시오. 땀을 흘리면서 탈수 될 수있는 열 / 태양으로부터 자신을 보호하십시오. 물을 마시는 것이 가장 쉬운 해결책이지만 과일과 채소를 간식으로 먹는 것도 수분을 공급하고 영양을 공급하는 좋은 방법입니다.

  • 낮은 칼륨과 마그네슘 : 칼륨과 마그네슘은 전해질이며 체내에 있으면 경련의 위험이 줄어 듭니다. 바나나 나 땅콩 버터를 먹거나 스포츠 음료 나 코코넛 워터를 마시는 것은 기분이 좋지 않을 때 이러한 전해질을 증가시키는 좋은 방법입니다.

  • 부적합한 핀 또는 부티 : 지느러미의 발주 머니는 발가락을 약간 움직일 수있을만큼 충분히 길고 넓어야합니다. 지느러미의 강성을 확인하십시오. 오래된 지느러미 또는 새 지느러미는 너무 뻣뻣해서 수영하는 동안 더 많은 노력을 기울여야합니다. 발의 순환이나 뼈의 움직임을 제한 할 수 있으므로 옷이 너무 꽉 조여서는 안됩니다. 지느러미 끈이 뒤꿈치 뒤쪽에 너무 세게 물려 아킬레스 건을 밀어서는 안됩니다.

  • 약한 / 단단한 근육 : 다이빙 및 수영과 같은 특정 활동에는 발, 종아리, 대퇴사 두근, 햄스트링 및 엉덩이를 포함한 여러 근육 그룹의 강렬한 사용이 포함됩니다. 이러한 근육을 과도하게 사용하거나 장기간 사용하면 혈액 순환이 원활하지 않아 경련이 발생할 수 있습니다. 더 자주 다이빙할수록 이러한 근육 그룹이 더 강해집니다. 좋은 신체 건강을 유지하고, 활동을 유지하고, 뻗기! 규칙적인 스트레칭 운동은 경련을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 다리나 발의 통증과 경련을 예방하기 위해 적어도 일주일에 3-4 회 스트레칭을해야하며 다이빙을 시작하기 전에해야합니다.

    다음 다이빙 전에 할 다리 스트레칭의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

    위쪽 종아리 스트레칭 -한 발을 다른 발 앞에두고 벽 근처에 서십시오. 앞 무릎은 약간 구부러져 야합니다. 지지를 위해 벽에 손을 얹으십시오. 뒷다리는 똑바로 유지하고 뒤꿈치는 바닥에 유지하십시오. 앞 다리의 무릎을 구부려 벽쪽으로 기울입니다. 곧은 다리의 종아리 스트레칭을 느낄 것입니다. 30 초 동안 유지하고 다리를 바꿉니다.

    낮은 종아리 스트레칭 -위의 스트레칭과 동일한 위치를 사용하여 이번에는 앞발의 뒤꿈치를 바닥에 유지하면서 뒷다리를 구부려 야합니다. 30 초 동안 유지하고 다리를 바꿉니다.

    발가락 당김 -다리를 똑바로 앞쪽으로 펴고 바닥에 앉으십시오. 팔을 쭉 뻗거나 닿기 힘든 경우 수건이나 밴드를 사용하여 발가락에 감아도됩니다. 수건을 몸쪽으로 당깁니다. 5-10 초 동안 유지하고 3 번 반복합니다.

    팁 발가락 스트레칭 -테이블과 같은 튼튼한 물체 옆에 서서 발끝으로 쭉 펴십시오. 3을 세었다가 다시 시작합니다. 이것을 매일 5 회 이상하십시오.

    햄스트링 스트레치 -의자를 앞에 놓고 한 발의 뒤꿈치를 의자에 올려 놓습니다. 허리를 구부리고 발이나 발목을 잡으십시오. 허벅지 뒤쪽에서이 스트레칭을 느낄 것입니다. 20을 세고 다리를 바꿉니다.

    쿼드 스트레치 -한쪽 다리에 서서 무릎을 서로 가깝게 유지합니다. 필요한 경우지지를 위해 의자 나 벽에 붙일 수 있습니다. 구부러진 다리의 발가락을 잡고 다리를 뒤쪽으로 당깁니다. 30 초 동안 유지 한 다음 다른 다리로 반복합니다.

물속에서 다리 경련이 발생하면 일반적으로 다리 뒤쪽에 있습니다. 가장 좋고 가장 간단한 수중 기술은 입문 수준의 개방 수역 다이브 인증에서 배운 것입니다.

    • 무릎을 구부리고 다리를 앞쪽으로 들어 올리십시오.
    • 지느러미의 발가락 끝 부분을 잡습니다.
    • 가능한 한 그 다리를 펴고 펴십시오.
    • 다른 손으로 종아리 마사지하기.
    • 경련이 사라질 때까지 그 자세를 유지하십시오.



      여전히 어려움을 겪고 있다면 침착하고 천천히 심호흡을하고 친구가 스트레칭을 도와 줄 수 있도록주의를 기울이십시오.



      경련이 계속되면 친구 / 팀에게 문제가 있음을 알리는 가장 좋은 방법은 친구와 함께 보트로 돌아갑니다.

      안전한! 재미있게 보내세요!