다이빙 중 다리 경련을 피하기 위한 팁

• 탈수: 수분은 다리 경련을 예방하는 데 매우 중요합니다! 다이빙 하루 전날과 도중에 규칙적으로 수분을 유지하십시오. 땀을 통해 탈수를 유발할 수 있는 열/태양으로부터 자신을 보호하십시오. 물을 마시는 것이 가장 쉬운 해결책이지만 과일과 채소를 간식으로 섭취하는 것도 수분 공급(영양 공급)에 큰 도움이 됩니다.
  
  

• 낮은 칼륨 및 마그네슘:  칼륨과 마그네슘은 전해질이며 체내에 이를 함유하면 경련의 위험이 줄어듭니다. 바나나 또는 땅콩 버터를 먹거나 스포츠 음료 또는 코코넛 물을 마시는 것은 기분이 좋지 않을 때 이러한 전해질을 증가시키는 좋은 방법입니다.

• 잘못된 지느러미 또는 부티: 지느러미의 발 주머니는 발가락을 약간 움직일 수 있을 만큼 충분히 길고 넓어야 합니다. 지느러미의 강성을 확인하십시오. 오래된 지느러미나 새 지느러미는 너무 뻣뻣하여 수영하는 동안 더 많은 노력을 들일 수 있습니다. 부츠는 발의 순환이나 뼈의 움직임을 제한할 수 있으므로 너무 조여서는 안 됩니다. 지느러미 끈이 발뒤꿈치 뒤쪽을 너무 세게 물고 아킬레스건을 누르지 않아야 합니다.

•  약한/긴장된 근육: 다이빙 및 수영과 같은 특정 활동에는 발, 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링 및 엉덩이를 포함한 여러 근육 그룹의 강렬한 사용이 포함됩니다. 이러한 근육을 과도하게 사용하거나 장기간 사용하면 순환 부족을 일으켜 경련을 일으킬 수 있습니다. 더 자주 다이빙을 할수록 이 근육 그룹이 더 강해집니다. 좋은 신체 건강을 유지하고 활동적인 상태를 유지하는 것도 중요합니다. STRETCH! 정기적인 스트레칭 운동은 경련을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 다리나 발의 통증과 경련을 예방하려면 일주일에 최소 3-4회 스트레칭을 하고 다이빙을 시작해야 합니다.
  
  다음은 다음 다이빙 전에 해야 할 다리 스트레칭의 몇 가지 예입니다. 
  종아리 위쪽 스트레칭 - 한 발을 다른 발 앞에 두고 벽 근처에 선다. 앞 무릎은 약간 구부려야 합니다. 지지를 위해 벽에 손을 대십시오. 뒷다리를 똑바로 유지하고 발 뒤꿈치를 바닥에 유지하십시오. 앞쪽 다리의 무릎을 구부려 벽을 향해 몸을 기울입니다. 곧게 뻗은 다리의 종아리가 늘어나는 것을 느낄 것입니다. 30초 동안 유지하고 다리를 바꿉니다.
  
  종아리 아래 스트레칭 - 위의 스트레칭과 같은 위치를 사용하여 이번에는 발뒤꿈치를 뒤꿈치에 유지하면서 뒷다리를 구부려야 합니다. 땅에 앞발. 30초 동안 유지하고 다리를 바꿉니다.
  
  토우 풀스 - 바닥에 앉고 다리를 앞으로 곧게 펴십시오. 팔로 뻗거나 손이 닿기 힘든 경우 수건이나 밴드를 사용하여 발가락에 고리를 둘 수도 있습니다. 수건을 몸쪽으로 당깁니다. 5~10초 동안 유지하고 3회 반복합니다.
  
  Tip Toe Stretch - 테이블과 같은 튼튼한 물체 옆에 서서 발끝까지 뻗습니다. 3을 세는 동안 누른 다음 시작으로 돌아갑니다. 이것을 하루에 5번 이상 실시합니다.
  
  햄스트링 스트레칭 - 의자를 앞쪽에 놓고 한쪽 발뒤꿈치를 의자에 댑니다. 허리를 구부리고 발이나 발목을 잡으십시오. 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 것을 느낄 것입니다. 20을 세고 있다가 다리를 바꿉니다.
  
  쿼드 스트레치 - 무릎을 모은 상태에서 한쪽 다리로 선다. 필요한 경우 지지를 위해 의자나 벽을 잡을 수 있습니다.구부린 다리의 발가락을 잡고 다리를 뒤로 당깁니다. 30초 동안 유지한 다음 다른 다리로 반복합니다.
  

수중에서 다리 경련이 발생하면 대개 다리 뒤쪽에 있습니다. 가장 간단하고 좋은 수중 테크닉은 초급 오픈 워터 다이브 자격증에서 배운 것입니다.

• 무릎을 구부리고 다리를 앞으로 들어올립니다.
• 지느러미 끝 부분을 잡습니다.
• 가능한 한 다리를 쭉 뻗습니다.
• 다른 손으로 종아리를 마사지합니다.
• 경련이 사라질 때까지 그 자세를 유지하십시오.
  
  
  
  여전히 어려움을 겪고 있다면 침착함을 유지하고 천천히 심호흡을 하고 친구의 주의를 집중시키십시오. 스트레칭을 도와주세요.
  
  
  
  경련이 계속되면 친구/팀에 무엇인가 잘못되었다는 신호를 보내는 것이 가장 좋습니다. 그러면 귀하와 귀하의 친구는 보트로 돌아갑니다.
  
  안전하세요! 즐거운 시간 보내세요!